Профилактикой глазных заболеваний необходимо заниматься по причине неправильных нагрузок, которые
приходятся на глазные мышцы при напряженной работе глаз (чтение, письмо, рассматривание мелких
деталей). Для этого в данном разделе подобраны несложные упражнения для расслабления и необходимой
тренировки глаз и всего организма:

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ГЛАЗ

Растирайте мочку уха и выполняйте тренировку глаз:

1. Резко поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо и налево. 7 – 10 раз.

2. Закройте глаза, положите на веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Очень осторожно и мягко круговыми движениями массируйте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем – в другую сторону.

3. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 9 кругов в одну сторону и 9 – в другую.

4. Представьте себе очень большой обруч. обведите его глазами справа налево. То же самое сделайте в другом направлении. Выполняя упражнение, не двигайте головой, вращайте только глазами. 5 – 7 раз.

5. Cтоять и смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

6. Cтоять и  смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз.


ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Американский офтальмолог Джон Солби разработал программу тренировок, которая способствует улучшению зрения – упражнения для зрения:

1. Стойка на плечах. Лягте на спину и закройте глаза. Медленно вытягивайте ноги кверху. При этом поддерживайте тело руками, уперев их в поясницу. Дышите ровно. Это упражнение вызывает усиление циркуляции крови в области глаз и расслабление глазных мускулов. Это первое упражнения для улучшения зрения.

2. Похлопывания по голове. Ладонями или кулаками похлопайте себя по голове – чувствительно, но не слишком сильно. При этом дышите глубоко и шумно через рот. Этим упражнением вы активизируете кровообращение в голове.

3. “Рассмотрите” самого себя. Закройте глаза и попытайтесь представить свой собственный образ, постарайтесь “рассмотреть” свое лицо во всех подробностях. Можете представить себе и кого-нибудь другого. Важна лишь ясность представления. Дело в том, что сила зрения тесно связана со способностью вызывать образы. Эту способность можно развить путем тренировки. Довольно эффективное упражнение для зрения

4. Дышите глазами. Закройте глаза и сделайте вдох и выдох. Представьте себе, что при вдохе в ваши глаза вливается любовь и тепло, а при выдохе вас покидают жизненные силы. Вы должны получить ощущение, будто в ваши глаза устремляется поток энергии, а затем он снова отступает. Это упражнение улучшает коммуникацию между глазами и мозгом.

После выполнения этих упражнений рекомендуется делать массаж переносицы и надбровных дуг:

Легко нажать пальцами надбровные дуги и слегка подвигать подушечками, не отрывая их от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы, т.е. почти с уголками глаз. Делать это нужно легко и без особых усилий – финальное упражнение данного комплекса для улучшения зрения.


УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ ЗА ПК

У Вас устали глаза, а работу за компьютером необходимо продолжать? Советую Вам для быстрого снятия усталости воспользоваться предложенными ниже упражнениями.

При плохом зрении, они будут способствовать его улучшению и сохранению работоспособности. Кроме того, выполнив эти упражнения, можно избавиться от таких “побочных эффектов”, как головная боль.

Итак, на несколько минут оторвитесь от монитора и начните занятия:

1. Совершите несколько частых морганий.

2. Закройте глаза и попробуйте нарисовать восьмерку, окружность, крестик, двигая глазами.

3. Откройте глаза. Сделайте вертикальные движения глазами, переводя взгляд с потолка на пол и обратно.

4. Сделайте горизонтальные движения: переводите взгляд со стены на стену.

5. Закройте глаза и аккуратно пальцами рук помассируйте веки и надбровные дуги.

6. Подойдите к окну и сфокусируйте взгляд на каком-нибудь отчетливо видимом предмете.

7. Закройте глаза для отдыха на 1 – 2 минуты.

Эти упражнения выполняйте как можно чаще в течение дня, делая перерывы в работе.